מתקשים לישון? 10 טיפים שיעזרו לכם לישון

בעיות שינה יכולות להיות מאוד מתסכלות, מצד אחד חווים תחושת עייפות מתמשכת ומצטברת, אך כשמניחים את הראש ומנסים לישון, השינה קלה וחמקמקה. בין אם אתם לא מצליחים להירדם או שאתם מתעוררים בלילה לעיתים קרובות, המאמר הזה הוא בשבילכם. כל טיפ לכשעצמו יכול לעשות שינוי קטן, אך השילוב של כולם יחד יכול לעשות אפקט גדול. אז הנה עשרת הטיפים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק.
  1. שמרו על שגרה - במיוחד בתקופות מבלבלות, כמו חופשות או חגים חשוב לשים לב ששעות השינה נשארות קבועות. כאשר הופכים את השעון והולכים לישון בשעות שונות כל לילה, הדבר מקשה על השינה. שינה לא עקבית ולא מסודרת עלולה לגרום לבעיות שינה ולהקשות על ההרדמות ועל השינה הרציפה.

  2. הרגל שמסמן שהגיע הזמן לישון - רובנו חיים בקצב הגבוה של היומיום, מה שמקשה להוריד תדר לקראת זמן השינה. לפעמים המחשבות מתרוצצות בראש - על כל מה שהיה היום ועל מה שיהיה מחר, מה שמקשה להירדם. בחרו בהרגל מרגיע שמוריד את הדופק כמו מדיטציה, כתיבה ביומן, אמבטיה חמה, או תרגול נשימות. כך תוכלו לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון, ותורידו הילוך בהדרגה.

  3. תזונה ושתייה מרובה - ההשפעה של תזונה מאוזנת על מחזור השינה היא רבה. הקפידו על תזונה מאוזנת ומגוונת, והימנעו מארוחת ערב כבדה מדי בסמוך לשעת השינה. שתיית מים מרובה מסייעת למערכות בגוף לתפקד באופן תקין.

  4. חושך - במידה והשמש מעירה אתכם בשעות הבוקר המוקדמות כדאי להשקיע בוילון אטום או להקפיד לסגור את התריסים. כך תוכלו להיות בטוחים שקרני השמש לא יאירו אתכם.

  5. רעש - במידה ואתם סובלים מבעיות שינה, ודאו שכל התנאים מסביב הם אופטימליים להירדמות מהירה ולצמצום ההפרעות למינימום. נסו להפוך את הסביבה לשקטה עד כמה שאפשר, למשל באמצעות חלונות אטומים לרעש במידה וחדר השינה פונה לרחוב רועש.

  6. מזרן וכרית נוחים - השקיעו במזרן איכותי, גם אם פירוש הדבר הוא להשקיע סכום כסף רב. כשמדובר בשינה שלכם לא כדאי לחסוך, מזרן איכותי יכול לשפר את איכות החיים שלכם באופן משמעותי.

  7. תרגלו מיינדפולנס - חיי היומיום מלאים בדאגות ולחצים. לא פעם בעיות שינה נגרמות ממחשבות שליליות, סטרס וחרדה. לתרגול מיינדפולנס יש השפעה מוכחת על המוח, מה שיכול להקל להשתיק את המחשבות המתרוצצות ולזרז את השינה המיוחלת.

  8. פעילות גופנית - זה לא סוד שפעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. הקפדה על פעילות גופנית לעיתים תכופות יכולה לסייע לבעיות שינה. בחרו בפעילות גופנית שאתם אוהבים ושתוכלו להתמיד בה לאורך זמן.

  9. המנעו משנצ"ים – שנת צהרים היא הרגל נעים וכיפי, אך עלולה לפגוע בשינה בלילה. למי שכבר סובל מבעיות שינה, מומלץ לדלג על שינת הצהרים, כי היא עלולה לאתגר את ההירדמות בלילה.

  10. טמפרטורה נעימה בחדר – על מנת להירדם בקלות וודאו שהטמפרטורה בחדר מתאימה. בין אם אתם אנשים של פוך ומזגן, או אנשים של מאוורר ופיקה, התאימו את הטמפרטורה בחדר כדי שתתאים לכם ותאפשר לשינה להגיע במהירות.